Tiredness Reasons: রাতে ভালো ঘুমোলে�?সারাদি�?ক্লান্�?লাগে? কীসে�?লক্ষ�? টুকিটাকি নিউজ

বাংল�?নিউজ > টুকিটাকি > Tiredness Reasons: রাতে ভালো ঘুমোলে�?সারাদি�?ক্লান্�?লাগে? কীসে�?লক্ষ�?

পরবর্তী খব�?/span>

2 মিনিটে পড়ু�?. Updated: 14 Feb 2025, 04:00 PM IST Sanket Dhar

Share

Tiredness Reasons Tips: ভারাক্রান্�?মন এব�?মানসিক চা�?নিয়�? আপনি কি প্রতিদিন সকাল�?ঘু�?থেকে ওঠেন? এমনট�?যদ�?নিয়মি�?হত�?থাকে, তাহল�?তা সকালের দুশ্চিন্তা�?লক্ষণ। যত্ন না নিলে এই সমস্যা বড�?আকার ধারণ করতে পারে�?কীভাবে সময়মত�?কাটিয়�?ওঠ�?যায়, জানালে�?স্মিতা

আপনি কি কখনও অনুভ�?করেছেন যে সকাল�?বিছানা ছেড়�?ওঠার সাথে সাথে আপনা�?মনের মধ্য�?নেতিবাচক চিন্তা�?বন্য�?বয়ে যায়? আপনি কিছু সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এব�?আপনি নার্ভা�?বো�?করতে শুরু করেন�?যদ�?এই দিনগুলিত�?আপনা�?সাথে এট�?ঘট�?থাকে তব�?আপনি এক�?নন�?এম�?ঘটনা অনেকের ক্ষেত্রে�?ঘটে। আসলে আমাদের কিছু দুশ্চিন্তা জীবনের�?অংশ। আপনি যদ�?প্রতিদিনের কা�?বা আপনা�?অবস্থা সম্পর্কে ক্রমাগ�?উদ্বিগ্ন হন তব�?এট�?কোনও ব্যাধি�?লক্ষ�?হত�?পারে�?

ঘু�?থেকে ওঠার কয়ে�?মিনিটে�?মধ্যেই বা হালক�?ঘু�?থেকে ওঠার কয়ে�?মিনিটে�?মধ্যেই অনেক�?নেতিবাচক আবেগ যেমন অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, মানসিক চা�? নার্ভাসনেস, উত্তেজনা �?অস্বস্তি অনুভ�?করতে শুরু করেন�?এই নেতিবাচক আবেগগুলি �?�?উদ্বেগ যা সকাল�?ঘটে। এট�?সাধারণ�?কাজে�?চা�?বৃদ্ধি, স্বাস্থ্�?সমস্যা এব�?প্রচুর আর্থিক চাপে�?কারণ�?ঘটে। �?কারণ�?মূলত সকাল�?কর্টিস�?হরমোনে�?ক্ষর�?বেড়�?যায়�?�?কারণ�? লোকেরা সকাল�?দ্রু�?হৃদস্পন্দন, অস্থিরতা এব�?নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মত�?লক্ষণগুল�?অনুভ�?করে। সকাল�?মনকে ঘিরে থাকা উদ্বেগের মেঘক�?শান্�?করতে কী করবে�?/p>

তা এখান�?

গভী�?শ্বা�?প্রশ্বাসের অনুশীলন

করুন এট�?

ডায়াফ্রেমেটিক শ্বা�?প্রশ্বাস বা 4-7-8 পদ্ধতি�?মত�?একটি শ্বা�?নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি�?লম্ব�?�?গভী�?শ্বা�?নিলে শরীরে স্ট্রে�?হরমোনে�?পরিমাণ কম�?যায় এব�?মন শান্�?থাকে�?4-7-8 পদ্ধতি�?জন্য, আপনা�?ঠোঁট বন্ধ করুন এব�?চারট�?গণনা করার সময় আপনা�?না�?দিয়�?শ্বা�?নিন। সাতট�?গণনা�?জন্য আপনা�?শ্বা�?ধর�?রাখুন। মু�?দিয়�?পুরো শ্বা�?ছাড়ুন, আট পর্যন্�?গণনা করার সময় একটি 'হু�? শব্দ করুন�?

সকাল�?ফো�?এড়িয়�?চল�? ঘুমানো�?/h2>
আগ�?ইমেই�?বা সামাজি�?যোগাযো�?মাধ্যম চে�?কর�?এব�?সকাল�?ঘু�?থেকে ওঠার ফল�?দুশ্চিন্তা �?নার্ভাসনেস দেখা দেয়�?বর�?সকাল�?ঘু�?থেকে উঠ�?যো�?ধ্যা�?করার চেষ্টা করুন�?

রুটি�?পালন

রুটিনট�?একটি শান্�?সকাল দিয়�?শুরু কর�?উচিত�?এর মধ্য�?নিয়মি�?প্রসারিত বা হাঁটাচলা, জল পা�?কর�?এব�?স্বাস্থ্�?বান্ধব প্রাতঃরা�?অন্তর্ভুক্�?থাকত�?পারে�?সকাল�?একটি ভা�?শুরু পুরো দিনে�?দি�?নির্ধারণ করে।

অল্প হাঁটাচলা, স্ট্রেচি�?বা যোগব্যায়া�?স্ট্রে�?এব�?উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয় এম�?এন্ডোরফি�?হরমোনে�?ক্ষরণও বাড়ায়। সকাল�?ঘু�?থেকে ওঠার পর প্রতিদিন অন্ত�?আধ�?ঘণ্ট�?কর�?ব্যায়াম, যোগব্যায়া�?বা হাঁট�?ইত্যাদ�?অন্তর্ভুক্�?করুন�?এত�?মানসিক চা�?দূ�?হব�?এব�?মন শান্�?থাকবে।

মাত্�?পাঁচ থেকে দশ মিনিটে�?ধ্যা�?চিন্তাভাবনাক�?কেন্দ্রীভূ�?করতে এব�?সংবেদনশী�?স্থিতিস্থাপকতা বিকাশে অত্যন্�?সহায়ক প্রমাণিত হত�?পারে�?মননশীলতাক�?আপনা�?জীবনযাত্রা�?একটি অং�?করুন�?মাইন্ডফুলনেস মানে এই মুহুর্তে আপনি যে কাজট�?করছে�?তা�?উপ�?পুরোপুরি মনোনিবেশ করা।

ক্যাফি�?গ্রহ�?সীমাবদ্ধ

করুন বেশি ক্যাফি�?পা�?কর�?নার্ভাসনেস, অস্থিরতা এব�?উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলত�?পারে�?ক্যাফিনে�?পরিবর্তে ভেষজ চা বা কম ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পা�?করুন�?এট�?মনকে শান্�?করবে, উদ্বেগ দূ�?করবে এব�?আপনা�?মনোনিবেশ কর�?সহ�?কর�?তুলবে।

সামনের দিনে�?জন্য প্রস্তুত�?নি�?/h2>
, নিয়মি�?তৈরি করুন আপনা�?করণীয় তালিকা�?প্রতিদিন টু ডু লিস্�?হাতে রাখল�?সকাল�?অনিশ্চয়তা�?সুযো�?কম�?যায়�?এট�?আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বো�?কর�?এব�?কাজগুলিত�?মনোনিবেশ করতে সক্ষ�?করে।

সকালের উদ্বেগের লক্ষ�?/h2>
�?অস্থিরতা, চা�?বা খু�?নার্ভা�?বো�?কর�?�?বিরক্ত�?�?ক্লান্তি �?বুকে টানটানতা, পেশী�?টা�? দ্রু�?হৃদস্পন্দন বা দ্রু�?শ্বা�?প্রশ্বাস �?মনোনিবেশ করতে অসুবিধ�?এব�?জিনিসগুল�?মন�?রাখত�?অসুবিধ�?�?উদ্বেগ বা স্নায়বিকত�?নিয়ন্ত্রণ�?অসুবিধ�?�?ঘুমে�?সমস্যা �?নিদ্রাহীনত�?�?বদহজমে�?মত�?হজমে�?সমস্যা �?মাথাব্যথ�?কৃতজ্ঞতা�?/p>

অনুশীলন

প্রকৃতির প্রত�?কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন�?আপনা�?জীবনকে আরামদায়�?করতে সহায়ত�?করেছ�?এম�?সমস্�?জিনি�?এব�?লোকদের জন্য কৃতজ্ঞ হন�?এট�?আপনা�?মনকে উদ্বেগ-উদ্দীপক চিন্তাভাবন�?থেকে ইতিবাচ�?চিন্তা�?দিকে চালি�?করবে�?

(মনোবিজ্ঞানী ডঃ সামন্ত দর্শির সাথে কথোপকথনে�?উপ�?ভিত্তি কর�?

প্রতিবেদনট�?প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষা�?প্রকাশিত�?স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতি�?মাধ্যম�?এটির বাংল�?তরজম�?কর�?হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা কর�?হয়েছ�? বিষয়টি�?গুরুত্�?অনুযায়ী নির্ভু�?ভাবে পরিবেশ�?করার�?এর পরেও ভাষান্তর�?ত্রুটি থাকল�?আমরা ক্ষমাপ্রার্থী�?/i>

Topics
lifestyle bengali news Health news

No Network

Server Issue

Internet Not Available

প্রচ্ছ�?

ছবিঘ�?

দেখতেই হব�?

২২ গজ

Latest News

‘এটা আমার দোষ…�? বাকি ব্যাটারদের ব্যর্থতা�?হেরে�?নিজে�?বুকে বুলে�?নিলে�?রাহানে ওয়াক�?তো অজুহাত! গ্রামে ঢুকে প্রথমে লু�? তারপ�?আগুন, নিখুঁত ছক, দেখু�?ছব�?/a> IPL-�?ইতিহাস�?সর্বনিম্�?রানে�?পুঁজ�?রক্ষ�?কর�?জয় PBKS-�? ভাঙল ১৬ বছরে�?রেকর্ড PBKS-এর কাছে হেরে IPL Points Table-�?বড�?পত�?হল KKR-এর, বিশা�?লা�?দিলে�?শ্রেয়সরা মন চুরি কর�?অনেক দেখেছে�? এবার ডাকাতি করবেন�? নিজে�?হঠাৎ কে�?এম�?বলছে�?শ্রাবন্তী রাহানে�?চ্যারিটি উইকেটে�?মাশু�?দি�?KKR, পঞ্জাবের ১১�?তাড়�?করতে নেমে লজ্জার হা�?/a> বিজেপি শাসি�?অসমে সব সরকারি কাজে বাধ্যতামূল�?অসমিয়া, বাংল�?কোথা�?থাকছ�? থ্রোয়ে�?সম�?ফিল্ডারে�?হা�?ফস্ক�?বল পেরিয়ে গে�?বাউন্ডার�? �?রা�?পে�?KKR, কে�? ছেলেকে স্তন্যপানে অভ্যস্�?করাত�?চা�?না, তাহল�?�?আমাক�?ছাড়তে চাইব�?না�? মানসী 'শরবত জেহা�? মন্তব্�?কর�?চাপে রামদেব! থানা�?নালি�?কংগ্রে�?নেতা�?/a>

Latest lifestyle News in Bangla

হোয়াই�?হাউসের প্রে�?সেক্রেটারি�?গায়ে ‘মেড ইন চায়না�?জামা? চিনা কূটনীতি�?বলছে�?. রাতে খাবা�?খেয়ে করুন এই ছোট্�?কা�? হজমে�?সমস্যা হব�?না আর কোনওদি�?/a> ‘ব�?হত�?চাই�? 'দেশে শান্তি চা�? ইচ্ছ�?প্রকাশ.�?নববর্ষ উদযাপন�?ঢাকা�?কী দেখা গে�? বৈশা�? জ্যৈষ্�? আষাঢ�? শ্রাবণ�? কীভাবে এল বাংল�?মাসগুলির না�? কে করেছিলেন নামকরণ মে�?গলান�?থেকে সুগা�?কন্ট্রোল! লাউয়ের রসের বাকি গু�?জানে�? রো�?খাবে�?তাহল�?/a> কালীঘা�?থেকে তারাপী�? নববর্ষের প্রথ�?দিনে মন্দির�?মন্দির�?ভক্তের ঢল, দেখু�?ছব�?/a> ব্রেনক�?‘হাইজ্যাক�?কর�?ক্যানসার! তাতে�?বাড়�?বিপদ, সুরাহা�?পথ বললে�?বিজ্ঞানীরা ১৫ এপ্রিল কে�?পালি�?হয�?বিশ্�?শিল্�?দিবস, জেনে নি�?কিছু দারু�?তথ্য গরমে সাঁতার কাটা�?সেরা এই �?সুইমিং স্যু�? ট্রা�?করতে পারে�?এই মরশুমে জিমে গিয়ে�?মে�?বেড়�?গে�?ক্রিস্টা�?ডি'সুজা�? এমনট�?হল কে�? যেকারও�?হত�?পারে?

IPL 2025 News in Bangla

‘এটা আমার দোষ…�? বাকি ব্যাটারদের ব্যর্থতা�?হেরে�?নিজে�?বুকে বুলে�?নিলে�?রাহানে IPL-�?ইতিহাস�?সর্বনিম্�?রানে�?পুঁজ�?রক্ষ�?কর�?জয় PBKS-�? ভাঙল ১৬ বছরে�?রেকর্ড PBKS-এর কাছে হেরে IPL Points Table-�?বড�?পত�?হল KKR-এর, বিশা�?লা�?দিলে�?শ্রেয়সরা রাহানে�?চ্যারিটি উইকেটে�?মাশু�?দি�?KKR, পঞ্জাবের ১১�?তাড়�?করতে নেমে লজ্জার হা�?/a> থ্রোয়ে�?সম�?ফিল্ডারে�?হা�?ফস্ক�?বল পেরিয়ে গে�?বাউন্ডার�? �?রা�?পে�?KKR, কে�? �?দি�?আগ�?গড়া রেকর্ড ফে�?ভাঙল বাংলাদেশ, জয়ের হ্যাটট্রিক�?চো�?বিশ্বকাপের টিকিটে পুরন�?ক্যাপ্টেনক�?প্রথ�?সাক্ষাতে�?লজ্জিত কর�?KKR, ১৪ বছ�?পর�?ফে�?‘বনবাসে�?পঞ্জাব KKR-এর বিরুদ্ধে ঝড�?তোলা হল না, শূন্যতেই আউ�?শ্রেয়স, জুড়োল না বুকে�?জ্বালা ফর্ম�?না থাকা অপরা�?নয�?তবে…রোহিতের পারফরম্যান্স নিয়ে বড�?দাবি ভারতের প্রাক্তনী�?/a> শ্রেয়সের গেমপ্ল্যান ভেস্তে দিতে প্রথ�?একাদশে নতুন প্লেয়া�?নি�?KKR,বা�?পড়লেন কে?

Trending Topics

লাইভ ক্রিকে�?স্কোর আইপিএলের সাতকাহ�?/a> আইপিএলের সূচি আইপিএলের পয়েন্ট তালিকা আইপিএলের অরেঞ্জ ক্যা�?/a> আইপিএলের পার্পল ক্যা�?/a> পরিসংখ্যান�?আইপিএল আইপিএল�?দলের পরিসংখ্যান ফিরে দেখা IPL

Sections

ক্রিকে�?/a> টুকিটাকি পাঁচপূরণ HT বাংলার হাতে গর�?/a> ঘর�?বাইর�?/a> বাংলার মু�?/a> ওয়েবস্টোরি টেকট�?/a> ময়দা�?/a> বায়োস্কো�?/a> ভাগ্যলিপ�?/a> কর্মখালি ছবিঘ�?/a> দেখতেই হব�?/a> ভোটযুদ্ধ

বাংলার মু�?/h2>
কলকাতা অন্যান্য জেলা

ময়দা�?/h2>
ফুটবলে�?মহার�?/a> ISL

ক্রিকে�?/h2>
লাইভ ক্রিকে�?স্কোর আইপিএলের সাতকাহ�?/a> আইপিএলের সূচি আইপিএলের পয়েন্ট তালিকা আইপিএলের অরেঞ্জ ক্যা�?/a> আইপিএলের পার্পল ক্যা�?/a> পরিসংখ্যান�?আইপিএল আইপিএল�?দলের পরিসংখ্যান ফিরে দেখা IPL

ভাগ্যলিপ�?/h2>
জ্যোতি�?২০২৫ উৎসব সূচি ২০২৫ মে�?রাশিফল বৃ�?রাশিফল মিথু�?রাশিফল কর্ক�?রাশিফল সিংহ রাশিফল কন্য�?রাশিফল তুলা রাশিফল বৃশ্চি�?রাশিফল ধন�?রাশিফল মক�?রাশিফল কুম্�?রাশিফল মী�?রাশিফল

RSS Advertise with us About us Contact us Privacy Terms of Use Sitemap Archive

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.

caco88

গভী�?শ্বা�?প্রশ্বাসের অনুশীলন

রুটি�?পালন

ক্যাফি�?গ্রহ�?সীমাবদ্ধ

অনুশীলন

Latest News

Latest lifestyle News in Bangla

IPL 2025 News in Bangla

Trending Topics

Sections

বাংলার মু�?/h2> কলকাতা অন্যান্য জেলা

ময়দা�?/h2> ফুটবলে�?মহার�?/a> ISL

বাংলার মু�?/h2>
কলকাতা অন্যান্য জেলা

ময়দা�?/h2>
ফুটবলে�?মহার�?/a> ISL